蟹足腫打針好痛？研究指壓力球有助減痛達22%
壓力球如何減痛？
壓力球是一種柔軟的球體，大小剛好可捏在手掌中，有助緩解壓力及肌肉緊張的情況，亦可用於鍛練手部肌肉。在注射類固醇的過程中，患者感到疼痛可歸因於各種因素，而使用壓力球可從多方面發揮作用︰
- 紓解壓力
對於打針，患者可能本已感到焦慮，加上日常生活及工作的疲憊，壓力定必倍增。反覆擠壓壓力球的動作有助釋放緊張情緒，緩解壓力。心情放鬆，打針的痛楚會相對減低。 - 緩解肌肉緊張
將壓力球壓在手掌中會產生類似穴位按摩的效果，刺激與大腦相連的神經，令肌肉放鬆並有助於分泌安多酚（endorphin），從而降低血液中的皮質醇水平，令患者在打針時不會過分繃緊而感到痛楚。 - 分散注意力
有時我們感到疼痛，是因為過分集中於打針的過程，而擠壓壓力球就有助轉移注意力。一握一放的節奏有點像做瑜伽及冥想時調整呼吸，令人鎮靜下來，從而紓緩打針的不適。
- 紓解壓力
根據2015年一份刊登於《歐洲疼痛期刊》（European Journal of Pain）的研究，在手術過程中讓患者手握壓力球，可減少焦慮達18%，減少疼痛達22%。此外，同一研究亦發現，手術期間與護士互動以及觀看DVD，同樣達到相近的減痛作用。
如果你對類固醇注射或其他蟹足腫治療感到焦慮，不妨向你的主診醫生商討可行的鎮痛方法！
參考資料：
Hudson, B.F., Ogden, J. and Whiteley, M.S. (2015), Randomized controlled trial to compare the effect of simple distraction interventions on pain and anxiety experienced during conscious surgery. Eur J Pain, 19: 1447-1455. https://doi.org/10.1002/ejp.675
